中老年女性的养生妙招

女性45岁以后，由于体内雌性激素分泌开始减少。骨质流失速度加快，而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有关。另外，长期缺乏运动。累积过大压力及营养不均衡，除了影响身体健康，亦和雌性激素分泌减少息息相关。要想维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，中年妇女首先要遵守“四舍五入”的饮食原则。

“四舍五入”的饮食原则，“四舍”就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类。脂肪的摄取应占每日总热量的30%以下。胆固醇的每日摄取量应在400毫克以下。每天钠的摄取应在2200毫克（约6克食盐）以下或更少。少饮或不饮酒。而“五入”则是适量摄入植物蛋白质。如大豆蛋白。适量摄入含b一胡萝卜素、维生素c、e的食物。适量摄取富含钙质的食物，例如牛奶。多摄取富含纤维素的食品，如全谷类、蔬菜及水果。每天应多喝水，不少于1500毫升，大约7至8杯。

另外，中年女性不妨牢记以下养生要诀。

测体重要注意控制体重，肥胖不但会影响形象，还会减少寿命。

不抽烟抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在50岁以前戒烟，您仍可恢复健康。

少喝酒对某些女性来说。酒有着特殊的危险。酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率。酒还会使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。

控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂饮食可能导致肥胖症、心脏病和高脂血症，以及乳腺癌、子宫癌。

多果菜果菜中的维生素a、维生素c和维生素e有保护身体健康的作用，每天至少应食用500克水果和蔬菜。

多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使身材更苗条。

多进钙中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含丰富的钙，应多吃。

常吃鱼多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃盐每天食用过多的盐，有息高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿。而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

多运动40岁左右的女性常进行体育锻炼的话，比不锻炼的女性患心脏病的几率要低很多。每天应当锻炼30分钟，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

淡名利过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。

选职业应从事喜欢做又能胜任的工作。

勿自扰消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）对健康极为不利。