更年期更年期静坐养生招式

小贴士更年期静坐养生招式

烦恼与痛苦是与人终生相伴的，更年期妇女的烦恼与痛苦更多。大到生离死别，小到小小欲望未能如愿，都会带来不尽的苦恼。怎样即刻化解烦恼呢，以下办法不妨一试

（1）伸展拓宽双足平肩宽（取坐或站立）双手交叉，手心冲外，双上肢用力向前方伸展4次，这样重复两次，最后以十指梳理头发，按摩头皮。

（2）倾听音乐好的乐曲可使人超然入境，净化心灵，解除烦恼。尤其是倾听着熟悉的音乐，使人解除烦恼的效果更好。

（3）超觉静坐这是近年来国外使用的一种独特的开发人体智慧的方法，也是一种宁心除烦的好办法。其方法是选择安静环境，闭目凝神静坐，由兴奋思维、焦躁不安的状态转为平静并进而达到超觉状态，即入定状态。只要超觉静坐3分钟，就会头脑清醒，耳聪目明，精力充沛，心平气和，烦恼皆消，还能改善睡眠。

（4）呼吸调节静坐并微闭双眼，慢慢用鼻子深吸新鲜空气，然后屏气6秒钟。同时收腹抬胸，接着呼浊气，并使身体放松。这样有节奏地呼吸40秒钟，如此重复两次。同时配合意念放松、镇静。