更年期更年期静坐养生招式

（4）转眼运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

（5）叩齿轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次;以舌尖舐上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，有利于清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能作用。

（6）挺腹平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10~20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积累腹内，并有健胃助消化之功效。

（7）提肛聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、宫颈、子宫脱垂之功效。

（8）猫身趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛的作用。