3套夏日瘦腿操大腿小腿一起瘦

三分钟床上瘦大腿操

步骤1身体俯卧，将双脚伸直。

步骤2把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。

小提示腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

步骤3上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。

步骤4上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。

小提示踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。