不完美腿型瘦腿美腿方案

每天看着自己那不完美的腿型而烦恼万分吧?那么你现在就要开始出击了，今天教大家各种缺陷腿型腿、o型腿、小粗腿、大象腿和肉肉膝提供各自的解决方案，帮你塑造出模特般的修长迷人美腿。

小粗腿mm

动作名称俯卧抬腿勾绷脚

动作要领

1.肘关节、肩膀支撑身体，一条腿伸直，抬起另一条腿，注意绷直脚面，两腿呈90度，髋关节垂直于天花板。

2.勾回脚尖，保持1~2秒，然后返回起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。

小贴士

注意绷脚面时呼气，勾脚尖时吸气。

教练提醒

在开始运动之前，要先做抻腿动作进行预热，如做弓字步压脚来拉伸你的肌肉，从抻腿开始改变你的肌肉线条。而在运动过后，抻腿能减少乳酸堆积，有效缓解运动后的双腿酸痛。