不完美腿型瘦腿美腿方案

3.脚底蹬地，力量从下向上跳起。

4.落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15~20次为一组，每次练习最少3组。

注意在空中时，上体保持直立，双腿要夹紧。

大象腿mm

动作1

动作名称仰卧分收腿

1.身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

2.将双腿打开呈45度，保持1~2秒，然后回到起始动作。重复20次。

分腿时吸气，收回时呼气。

动作2

动作名称仰卧踢腿

1.身体平躺，双手放两侧，一条腿伸直，另一条腿弯曲。

2.将伸直的那条腿抬起，与地面呈90度，保持1~2秒后放下，注意收紧大腿肌肉。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。