不完美腿型瘦腿美腿方案

抬腿时呼气，落下时吸气。

动作3

动作名称仰卧前后摆腿

1.身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

2.双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

以上3个动作为一组，每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。

x型腿mm

动作名称站姿单腿外旋

1.挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

2.大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1~2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。

为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。