不完美腿型瘦腿美腿方案

肉肉膝mm

动作名称单腿平衡提膝

1.挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

2.将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。

小腿踢出去时，注意绷紧脚面。

动作名称球上坐姿腿曲伸

1.坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

2.在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1~2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。

注意保持脚踝和脚放松。

o型腿mm

动作名称站姿分脚小跳

1.站立、挺胸、抬头、收腹，双手插腰，夹紧臀部、大腿和膝关节，双脚分开呈外八字。

2.屈膝下蹲，让髋关节有微微向后坐的感觉。