春节美腿计划拯救节后大象腿

步骤8保持步骤7姿势，两腿用力向里夹成并腿，停止3秒，然后缓慢分开，还原成步骤7姿势。16次1组，重复3组。

步骤9两腿分开大于肩站立，两脚尖尽量向外开成一直线，两手叉腰，身体挺直。

步骤10上身保持步骤9姿势，两腿弯曲，臀部垂直下蹲，然后脚跟主动下压，夹腿收臀将腿伸直，还原成步骤9姿势。8次1组，重复3组。注意下蹲时不要翘臀。

步骤11右手扶椅子站立，左手叉腰。

步骤12保持步骤11姿势，右腿不动，左腿伸直，脚跟主动向前踢出，然后还原成步骤11姿势。20次1组，重复3组。