面对粗腿不用一声叹息

脂肪型

推荐练习1.双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

2.将腿跟慢慢提升，只是脚尖用力，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

3.好似海狮一样趴于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿。

4.提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。

5.双腿站直，腰挺直，双手叉腰。

6.腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成l型。左右腿各做5次。

浮肿型

推荐练习1.腰挺直，用力摆动双手，颈部与头部放松，保持此姿势步行。每日最少行20分钟。

2.步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行。

3.躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作维持30秒。可以促进血液循环。

4.躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快，做20次。