骑自行车瘦腿方法

骑脚踏车的瘦腿养成

侧踢腿运动

1.吸气，侧躺右手肘弯曲支撑地板。

2.吐气，将左脚膝盖弯曲朝前。

3.吸气，再弯曲左脚。

4.吐气，伸直双脚并拢。

前踢腿运动

1.吸气，将臀部坐于椅子前方三分之一处，伸直左脚向前勾，双脚往前伸直。（注意。脊椎向上伸直，收小腹。）

2.吐气，左脚向下勾，双手往后伸直，握拳，上半身前倾。

3.吸气，再伸直，向左脚，双手往前。

4.吐气，回原，双脚弯曲并拢，背脊往上提。

后踢腿运动

1.吸气，四足跪姿，左脚向后伸直，膝盖脚尖朝下。

2.吐气，将小腿后勾，保持两边臀部平行不动。