神奇下身减肥操立即瘦掉5kg

翘臀运动

下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。

1、挺直背脊站直，脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。

2、将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。

3、将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。

瘦大腿运动

大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的运动来锻炼。

1、浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧。办公室的旋转椅也ok。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。

2、脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。