瘦腿瑜伽秋季瘦腿最有效

美腿瑜珈“美腿5式瑜伽还在踩空中脚踏车吗?其实，美腿有更棒的方式。以简单瑜伽对腿部进行训练，身体其他部位关节也有机会伸展，美腿之外，全身肌肉更紧实。涵盖5个瑜伽招式的美腿操，要持之以恒地训练喔。建议每天都可用这5招伸展下背部和腿部，每个动作停留5?10个呼吸，至少连做3次。

1，闪电站姿双手平行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝，臀部往后坐，使脊椎，胸部，头和手朝对角线方向延伸。下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧，并强化大腿内侧。

2，弓箭步两脚与骨盆同宽，单脚往后跨一大步，前脚弯曲90度使大腿与地面平行，后脚尽量往后延伸，脚跟与地面呈90度，手在耳朵旁向上延伸，身体在骨盆正上方，感觉头顶到骨盆底上下延伸拉长。弓箭步可强化前脚大腿，伸展后脚大腿前侧。

3，下犬式双手打开与肩同宽，双腿与臀部同宽，从跪姿开始用手推地板，把坐骨推向天空，背部维持打直后，再把脚打直，让身体呈三角形，头顶到坐骨，坐骨到脚跟均呈一直线。下犬式可伸展下背到腿后侧，稳定肩关节。