4个生活处方让中年人有活力

2.有国外研究指出，中年男性在运动时，应该让自己多出点汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性降低。一般建议，中年人运动时，将心率保持在140次/分钟—150次/分钟为最佳。

3.健身方式应多样化，保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。比如，健身房的器械可以练力量。长跑可以练耐力。球类运动可以练习灵敏度和协调性。此外，男性还可以来点对抗性运动，如搏击操。女人则可以做点平衡练习。

4.中年人身体状态不比年轻人，运动时尤其需要监控和自我保护。晨起最好不要锻炼。没必要每天强迫自己去，遇到天气不好的时候就歇一下。服装选择一定要慎重，运动装得吸汗、透气。

注意事项如果你想找到最合适的运动方式，可以找专业人士进行身体功能的评价，并制定个性化方案。