OL的完美运动减肥

中餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3）晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚600左右吃饭，晚上830左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。

尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间。

记住这个原则就可以了运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好。运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜大吃），这样的安排比较利于减肥。