芭蕾运动女性瘦腹法宝

手部伸展

紧实手臂线条，消除蝴蝶袖。

1、上半身挺直站立，左手扶杆，右手用力弯呈圆弧形放置胸前，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。

2、右手用力往右方伸直，感觉上臂肌肉有酸痛感，身体要保持不动。可依个人体能重覆动作数次。

错误示范

做此动作时手部若不用力，上臂肌肉会成松垮状，达不到效果。

专家说

专业芭蕾舞者彭诗雅

做芭蕾基本动作时，应力求动作确实缓慢，且肌肉需用力，才能达到较好效果。每个定点动作应该量力而为，以免拉伤肌肉。

芭蕾实用平坦小腹收敛法

练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。