白天动动舌头晚上减少磨牙

预防

仰着睡，舌头做运动

阎英说，改变睡觉的姿势，松弛下颌肌肉，对缓解磨牙也可能有一定的作用。一般来说，仰卧位下颌关节是放松的，而侧卧位和腹卧位睡眠姿势使下颌关节位置改变，颌肌张力增加。因而建议磨牙者多采用仰卧的睡觉姿势。

对于垂直方向上呈紧咬状态的磨牙，白天可以活动活动舌头。阎英说，这类磨牙者白天也会不自主地紧咬牙关，所以可以让舌尖抬起一点，离开下牙，让上下牙自然分开。这样有意识地训练一段时间后，紧咬牙关的习惯就会得到明显的改变，也会减少夜间紧咬型磨牙的发生。

如果这些方法无效，磨牙者可以上配一副咬合板。阎英说，咬合板是晚间睡觉时佩戴的，一方面可以起到缓冲作用，避免磨损牙面。另一方面可以调整面部肌肉的位置，有利于阻断磨牙的发生。