保证充足睡眠是护心秘笈

心脏病已经成为人们的头号杀手，而且患者日趋低龄化。研究还发现，在46岁前绝经的女性，患心脏病和中风的几率，是正常年龄绝经妇女的两倍。近日，美国一本杂志就刊登了专门针对女性的五种护心法，值得一看。

1、降低食盐摄入量。心脏病专家阿什利。西蒙斯表示，清淡饮食有益心脏健康。食盐摄入过多，身体自然会向血液输送更多水分，导致血流量增大，增加心脏负荷。

2、保证充足睡。《流行病学》杂志刊登一项研究发现，经常睡眠不足不仅会导致老年人血压升高。在24—32岁人群中，有近20%的人已出现睡眠不足问题。年轻人的症状虽然较少，但是最终必然会导致心脏衰竭。肯塔基大学医学院睡眠医学专家芭芭拉。菲利普斯表示，每晚应保证7—8小时睡眠。

3、积极运动。在快跑过程中，心肌运动量是腿部肌肉的两倍。美国心脏协会建议，每周至少参加150分钟中等强度的运动（比如，快走和骑自行车等），或者75分钟高强度运动，外加每周两次力量训练。但是，最重要的是养成运动习惯。迈尔密普利提金长寿研究中心健身教练斯科特。达恩伯格表示，运动频度比运动时长更重要。