避开三个危险因素远离落枕痛苦

危险因素二枕头过高

梁先生从20多岁开始就经常落枕。前不久，他到就诊，得知自己之所以常常落枕，都是因为喜睡高枕头，经常把两个枕头叠在一起枕着睡觉，结果导致颈椎生理曲度变直。

事实上，许多颈椎病的初起和复发都与用枕不当有关。枕头好不好，很大程度上影响着人的颈椎健康。枕头不能太硬也不能太软，最重要的是要具有一定的支撑力。

建议对于多数人来说，仰卧时枕头的高度应为自己的一拳高（拇指在外握拳时，拳头横放与竖放同高），侧卧时应为自己的一拳加两横指高，枕头的柔软度以易变形为宜，这有利于睡眠时人的颈背部肌肉得到充分放松和休息。

危险因素三趴着睡

落枕除了和吹空调、选枕头不当有关，偏爱睡某一侧、趴着睡等不良睡姿也会导致落枕。人在趴着睡时需要扭转头部才能呼吸，长时间扭转头部，很容易造成颈椎关节扭转过度而错位，导致落枕。

建议仰卧时，头颈肩部的扭转角度不宜过大（扭转角度在30度以内较安全），侧卧时低头姿势较易安睡，中午在办公室休息则不妨备个u形颈枕。