超级一周减肥计划立刻见效

周四

早餐乌龙茶、弥猴桃

午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

晚餐绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根

推荐运动转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练

周五

早餐地瓜稀饭、梨子

午餐西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

推荐运动30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉

周六

早餐大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午餐煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗

晚餐火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

推荐运动45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟