超实用详细一天减肥方案健康瘦身

早上630喝一杯水

早上一起床就喝大约500cc水，唤醒我们的身体，水有让我们的身体做好活动准备的作用。对比喝水前后的代谢量，就会发现喝水之后身体的代谢率提高了30%。平时一小时喝一杯水，代谢量会变得更高。喝冷水比喝热水效果更佳。但是切忌喝太冷的水。稍低于我们体温的温水就能让身体充分的消耗能量，有浮肿症状的人尽可能养成在上午喝水的习惯。

早上6408分钟运动

形成肌肉的男性荷尔蒙在早上最旺盛，所以早上做肌肉运动能提高代谢量，易练就肌肉，消耗更多脂肪。增加的代谢量维持的时间越长，减肥就越有效果。早上运动8分钟是最好的。从床上起来时，我们的肌肉和关节凝结在一起，伸展身体后再做肌肉运动能减少负伤的危险，也能燃烧更多的脂肪。时间不充足的人做两个瑜伽动作也可以。

早上700一定要吃早餐

早餐要像一样吃得好，但是早上很少有人有胃口，所以尽量吃那些能够激起我们食欲的食物。人体早上摄取蛋白质，脂肪燃烧的速度会比平时快7倍。搭配纤维素丰富的蔬菜效果会更好。不吃早餐，中餐就会吃得很多，整个上午人体新陈代谢的速度就会很慢。