春季来场爬山减肥运动吧

爬山之功效

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有塑身的功效。

据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。

爬山之装备

鞋最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

背包和腰包双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。

服装裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。

手杖手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。

食物和足够的水补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。