春节前2周减肥计划效果显著

第一天

早餐2片面包，200克酸奶1杯

午餐10个水饺，1杯姜茶，1个橙

零食1个红萝卜（大小不限）

第二天

早餐2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

零食2个大番茄

晚餐1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

第三天

早餐1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

午餐1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

零食2根小黄瓜

晚餐1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐1个包子，500ml果菜汁

午餐1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

零食1个甜椒

晚餐1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

第五天

早餐4片全麦苏打饼，1个苹果

午餐1碗炒米饭，1份玉米浓汤

零食1个大番茄

晚餐1份炒豆腐，1根香蕉

这周更需要的是通过肌肉运动打造完美的曲线身材。这一周3天进行适当的力量训练，对于大部分来说并没机会去健身房，其实在家利用小型哑铃或者矿泉水瓶就能操作。哑铃的话选择2-3公斤的。