从饮食中找对你的体重

对虾胆固醇含量虽比贝类高，但饱和脂肪酸低并含有少量保护心脏的奥米加3脂肪酸。100克对虾只含80卡热量和不到1克的脂肪。

膨化鱼片30克膨化生鱼片仅含80卡热量，几乎不含脂肪。

禽蛋类

鸭脯一份120克去皮的烤鸭脯，只含190卡热量、5%的脂肪，但却有丰富的微量元素锌、铁与维生素b族。

蛋花汤蛋花汤营养丰富又可口。餐前先喝些蛋花汤可以控制食欲。做汤时只用蛋清而不用全蛋，则成低脂肪低热量的汤，一碗这样的汤只含90卡热量、1克脂肪。

其他食品类

椰子糖喜欢吃甜食者往往爱吃脂肪，它可满足这两种欲望。将椰子糖含在口中，几分钟便有奶油香。15克椰子糖只含60卡热量和2。5克脂肪。

百草果冻将2匙切成小块的去去脂果冻放入冰水杯，加入适量方糖和冰块，清凉提神，只70卡热量。

米线富含碳水化合物，低脂或无脂，含少量蛋白质。一碗煮或蒸的米线只含150卡热量，无脂肪，可配上有减肥作用的炒蔬菜如包菜、花菜或欧芹等食用。