大吃大喝后如何调整饮食

4、多吃含有丰富纤维素的蔬菜。

如韭菜、西兰花、豆角等，其中的纤维素能够帮助身体排毒。水果的量可以增加，一方面是为了帮助消化，另一方面也是增加饱腹感，避免影响减肥计划的实施。

5、烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。

不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

提示多喝茶可以排除体内的脂肪，乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。

除了饮食上加以控制以外，一定还要注意加强运动。运动有助于消耗体内的热量，但是也要讲究科学的运动方法，应该以有氧运动为主，运动强度不能太大，因为大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤。运动时间要长，不应少于30~45分钟。并且一定要持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”。

合理的运动加饮食，一定会在让你保持一个苗条的身材外加一个健康的身体。）