大吃大喝后如何调整饮食

1、一日三餐合理分配。

三餐一定要吃，而且要吃得正常，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，不吃夜宵，如果你一直有吃宵夜的习惯，可以尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。睡觉前进食，食物容易堆积转化为脂肪，这主要是因为晚上身体的活动量降低，摄取过多的热量会无法消耗而变成脂肪，而选用相同热量的食物时，可以选比较有饱食感的来吃。

2、进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。

冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中，西瓜和苹果的作用不错。

3、三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意优质蛋白质的补充。

例如可以吃一些高蛋白低脂肪的鱼类、瘦牛羊肉以及多喝脱脂奶等，尽量少吃猪肉，如果有条件的话，选择如蛋白质粉等。

主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。