冬季一个月自行车减肥方案

步骤一第1－2周自行车生活的起点

1、每日骑20分钟×。2＝40分钟的自行车

有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。

初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。

单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。

你消耗的卡路里是？消耗的卡路里（kcal）=时速（km/h）×。体重（kg）×。1.05×。运动时间（h）。