冬季一个月自行车减肥方案

2、对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力是在体重之下的。不会增加脚踝，膝盖和腰等关节的多余负担．同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻松地坚持，从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。

3、能够根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。

4、可以锻炼全身的肌肉

1．踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。2．踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。3．由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。4．不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。5．双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。6．同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。5、能够心情愉快地坚持下去

长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗．汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动．”（坂结教练语）