对抗冬季发胖三大策略

策略一、合理饮食

绝招1先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低gi（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），gi也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

建议将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3用水果代替甜食

建议大部分的水果都是低gi的，每天吃都不会影响减肥效果的。