多踮脚尖预防蚯蚓腿

受访专家/中大学介入室王芳军专家

文/羊城晚报陈辉通讯员张秋霞王晓东

张小姐是一名教师，需要长时间站立讲课。逐渐地，她感觉劳累后下肢会出现浮肿、酸胀、并有青筋外露等情况出现。而且，情况好像一直在恶化，以至于现在她下肢的皮下血管像蚯蚓一样，弯弯曲曲，疙疙瘩瘩，连裙子也不敢穿了，这让爱美的她困扰不已。对于教师、营业员这种需要长时间站立的“蚯蚓腿”（下肢静脉曲张）好发人群来说，可采用一些锻炼如“踮脚尖”和游戏如“跳房子”来进行预防。

跳房子踮脚尖均可预防

中大学介入室王芳军下肢静脉曲张是四肢血管最常见的疾病之一，有“蚯蚓腿”、“老烂腿”的俗称，也堪称“美腿杀手”。主要表现为小腿浅静脉隆起、扩张、蜿蜒迂曲如蚯蚓状，有的蜷曲成团或者出现像树瘤样的硬块结节。病程长者，小腿特别是踝部皮肤常有色素沉着，人常感下肢沉重、酸胀，走路易疲劳。

对于教师、营业员这种需要长时间站立的“蚯蚓腿”好发人群来说，可采用一些锻炼和游戏来进行预防，如踮脚尖。在平时工作中，尤其久站之后出现下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张。具体做法双足并拢着地，用力踮起脚尖，保持2～3秒，可重复多次。