儿童如何保持健康体重

中国人的理想腰围，男性不超过85cm，女性不超过80cm。

体重与能量的进出平衡有关。当吃进去的能量大于消耗的能量时，多余的能量就会在体内成为脂肪积存下来，久而久之，其结局就是肥胖。反之，当进食能量小于消耗量，体重便会降低。

4．控制膳食总能量，坚持吃动两平衡

“管住嘴”并不意味着不能享受美食，关键是不能吃的过量。这顿饭吃多了，下顿饭少吃点，更好的办法是通过增加运动消耗掉过多的能量。

肥胖受遗传影响，但环境因素，特别是不健康的生活方式影响更大。

没有不好的食物，只有不合理的膳食。要在日常中养成良好的饮食习惯。

保持健康体重，不宜顿顿吃到十分饱，更不能肚子撑了才撂筷。

5．“减少静坐时间”，保持健康体重，特别是正常腰围

养成多动的生活习惯有助于保持健康体重，生活中走路、上下楼梯、骑自行车、清扫房间、做饭等都可以增加能量消耗。