合理饮食吃出健康苗条

牛奶、肉类和豆类不可少。这些食物都含有丰富的蛋白质及矿物质，如钙、锌、镁等，它们在我们饮食结构中起到关键作用。脱脂奶是你日常早餐的最好选择，避免全脂奶。

用油的选择原则。我们建议选择植物油而非动物油，在植物油中要避免椰、棕油，因为它们的结构类似于动物油，所有油含有的能量都一样，所以要适量摄取。抵挡住油腻食物的诱惑，它是增重的罪魁祸首。

小贴士合理膳食的标准

中国营养学会建议合理膳食标准

1.每日一袋牛奶可补充280毫克钙，基本满足生理需要。

2.每日250~290克碳水化合物，相当6~7两主食。可根据个人肥瘦、活动量大小增减。轻度肥胖者225克，重度肥胖者125克。

3.每日三份高蛋白食品。每份肉1两，或鸡蛋1个，或黄豆半两，或豆腐2两，或鱼2两，或鸡、鸭2两。

4.有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八成饱。即粗细搭配，甜食少吃，咸淡5~8克盐/日最佳。一日至少三餐，总量控制下，少量多餐最好。