鸡蛋怎么吃营养会翻倍？

“维生素保存排行榜”

第一名带壳水煮蛋。加热温度低，营养全面保留。

第二名蒸蛋。加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。

第三名水煮荷包蛋。加热温度较低，水溶性维生素有少许损失。

第四名煎荷包蛋。加热温度高，维生素a、d、e、k等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。

第五名摊鸡蛋。加热温度高，所有维生素都有损失。

第六名炒鸡蛋。加热温度高，维生素损失较多。

鸡蛋煮熟后泡5分钟

光知道哪种鸡蛋做法最好还不行，如果操作不对，不但会让口感变差，更会影响营养，甚至产生有害物质。

煮鸡蛋鸡蛋应该冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮3分钟，停火后再浸泡5分钟。这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老，蛋白变性程度最佳，也最容易消化。而煮沸时间超过10分钟的鸡蛋，不但口感变老，维生素损失大，蛋白质也会变得难消化。

煮荷包蛋水沸时打入鸡蛋，转至小火煨熟。咸味的荷包蛋中可以加入西红柿、青菜等，甜味的还可以加上酒酿、红枣、枸杞等配料。