8食物增强饱腹感

6、燕麦

燕麦的不饱和脂肪酸、水溶性纤维，是降低血液中的胆固醇、甘油三醇，达到消脂减肥效果的好帮手。其中的水溶性纤维还具有降低血糖，抑制食欲的作用，食用后很容易就让人有饱腹感。

瘦身吃法：减肥最佳的吃法时煮成燕麦粥喝，也可以按照自己的喜好，加入苹果或香蕉一起煮。

7、豆浆

豆浆营养丰富，含有优质的蛋白质，8种人体必需的氨基酸，还有丰富的钙、磷等营养素。豆浆在消耗的过程中，可以抑制碳水化合物和脂肪的吸收，增加饱腹感，防止过度饮食。

瘦身吃法：可以随餐饮用。

8、土豆

土豆热量极低，几乎不含脂肪，纤维素含量高，吃了很容易产生饱腹感，是理想的减肥食品。

瘦身吃法：要将土豆作为主食而不是作为菜来吃。可以煮土豆、炒土豆或者做成土豆煎饼。