假期达人边玩边减肥有花样

度假在山间

你可以选择——

登山

瘦身效果

测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做5。分钟腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次为宜。

提示

在登山过程中不论路途长短都要照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

科学的饮水方法是在登山前10-15分钟饮水400-600ml，这样做可以成轻运动中的缺水程度。