减肥不挨饿教你2月瘦十斤

2.要吃消化速度慢的食物，控制食欲

主食有红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。

蔬菜西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。

所谓少油，就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。

3.烹调要少油，尽量用清煮焯拌的方法

油炸的温度很高，一般都一百八十多度，维生素坚持不了，但是如果说就是煮一下，焯一下，不会超过一百度，所以营养成分会好。而且还有一大好处，就是安全性会高，油烟是致癌物，而且油在高温下会产生很多有毒的物质，所以这样做可以减少我们癌症的危险。

无饥饿慢消化减肥食谱

早餐燕麦粥一两、牛奶一杯（200克）、水果、煮鸡蛋各一个。

中餐（主食）蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭（配菜）纯酱牛肉一两（无油）凉拌老醋菠菜（少油）或去皮烧鸡，低脂肪的鱼，各种深绿色的叶菜。

晚餐（主食）红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣（配菜）各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。