减肥≠少吃饮食减肥建议

2.健康地多吃

传统的看法认为，要减肥，就必须节食。然而，美国的一位名叫迪安奥尼什的医生对此提出挑战，改变饮食结构，大量进食纤维丰富的蔬菜和水果，直到有饱的感觉。

因为膳食纤维有一个特性就是见水会膨胀80~100倍，所以可以做到在不削减食物的体极和数量的情况下，避免由于调整膳食结构而给减肥者带来心理压力和饥饿难忍感，使减肥更容易成功。可增加茎类蔬菜（如芹菜、小白菜、油菜），瓜类蔬菜（如冬瓜、苦瓜、西葫芦）等纤维素多，体积大，饱腹感强、热值低的食品摄入。在主食的选择上，建议晶晶要适当进食一些富含膳食纤维素的主食，如全麦面包、玉米、红豆、或者绿豆粥等。

同时，晶晶目前体重50公斤，按照每公斤体重约摄入25千卡热量来计算，每天应摄入大约1200千卡的热量，并且需要随时监控，对膳食方案进行调整。

3.适量摄入富含蛋白质的食物，以提高代谢率