节后一周减肥食谱高效燃脂

第四天

早餐水煮蛋一个，苹果一个，山药薏米粥一小碗。

午餐鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个，米饭一碗，低脂牛奶一份。

晚餐炒西兰花一份，米饭一碗。

第五天

早餐低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜几片，橙子一个。

午餐白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米饭一份。

晚餐胡萝卜炒瘦肉丝一份，红枣银耳白粥一小碗。

第六天

早餐蒸紫薯一些（一个大紫薯或者两个小紫薯），豆浆一杯，生花生一小把。

午餐青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米饭一碗。

晚餐鸡丝拌甘蓝一份，杂粮粥一碗。

第七天

早餐牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

午餐红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

晚餐玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。