警惕不良姿势令腰龄早衰

3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力。

4、避免弯腰提重物，尽可能以下蹲代替弯腰，提拿重物时用力要均匀。

5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，如果高度偏低，使用时往往需要弯腰前屈，增加腰部压力。

6、床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

7、尽量避免久坐。

适当放松和锻炼

工作或开车1小时后最好活动一下，做做放松操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。加强自我锻炼，所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如站立时双手叉腰上身后伸。或做飞燕式姿势，即俯卧在床，腹部和骨盆紧贴床面，上身和双下肢尽量抬离床面。或游泳时采取蛙泳姿势等。