垃圾睡眠正在伤害你的睡眠

a.情绪影响（工作、情感等）47.84%

b.枕头不舒服11.56%

c.床太软或太硬10.66%

d.噪音影响12.69%

e.家里有婴幼儿5.87%

f.卧室颜色重、装饰繁杂10.82%

g.其他0.55%

从调查看出，造成现代人“垃圾睡眠”的主要原因是生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。施明也曾调查过1812例失眠患者，结果发现，心理问题，如长期精神过劳、受了惊吓、情感刺激等是失眠第一位的诱因，达55%左右。“这种情况在35—55岁年龄段中最多见。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。”

对于每天的作息时间和睡眠时间，施明说“20岁以上的成年人，每天的最佳睡眠时间应为7个小时左右。”晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，因此，应该保证在晚上11点以前上床入睡。施明还给出了判断高质量睡眠的简单指标夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡。适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。醒后感到神清气爽，没有疲乏感。