拉筋有讲究不当反而会受伤

卧位拉筋法

1.放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上。

2.坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）。

3.身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟。其间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。

4.将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。

这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。