老少咸宜柔体操令身体焕发青春

弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速人体衰老。近日，《日本经济新闻》刊登了东京都八王子市理学疗法专家中村尚人推荐的“柔体操”，老少咸宜，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨更灵活，令身体焕发青春。

第一节站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直。边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜，维持该姿势8~9秒，期间吸气3~4秒，呼气5~6秒。重复做2~3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。

第二节左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡。边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜。保持8~9秒，换另外一侧进行，每侧做2~3遍，可锻炼小腿柔韧性。

第三节跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直。左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜。换另一侧进行，每侧重复2~3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。