零点到5时是睡眠黄金时间

三6岁前每天睡12小时

“值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。”

他同时也提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。