六大健康生活方式让你拥有健康血压

4.增加体力活动

多做运动的人，患高血压的可能性要降低20%～50%。如果你是一名高血压患者，多做运动可以降低血压4到9毫米汞柱，同时减少患心脏病的可能性。多做运动能够帮助你燃烧卡路里、减少脂肪，降低总胆固醇的水平。

推荐每周至少5天、每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动（包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等）。如果你没有30分钟的休息时间，那么你可以选择两段时间进行，每次15分钟来完成。

5.减轻体重

过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。体重指数达到或大于24者，高血压的危险是体重正常者的3-4倍。我国有肥胖患者6000万人，超重者2亿人。估计肥胖程度的最实用的指标是体重指数（bmi）和腰围（wc）。体重指数计算方法bmi=体重/身高2（kg/m2）。

我国的标准为，体重指数在18.5-23.9之间为正常，24.0-27.9之间为超重，大于等于28为肥胖。而腰围需要控制在男≤90cm、女≤85cm。