慢跑减肥别忽视热身和拉伸

3、开始跑步。

提示

如果在运动中感到您的肌肉已经到达极限，慢慢停下来，拉住它，数到10下，再把它尽量往远处伸，在重复拉住它数10下。

4、减缓速度。在停下来拉伸之前，也需要5~10分钟来慢慢减缓速度，让身体逐渐趋于常态。

提示

与慢跑前的热身有氧运动相比，它就是热身运动的反向由快到慢，慢慢减缓速度可不要停下来不动哦。

5、运动后的拉伸。

内容与慢跑前的拉伸一样。这里的拉伸可以帮您放松肌肉、释放肌肉中堆积的乳酸、帮助肌肉恢复，不要忽视它运动后不会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜小腿，就看它了。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……