慢跑减肥别忽视热身和拉伸

提示

1）先让身体热起来，避免在冷肌肉的情况下进行肌肉拉伸或者激烈的运动，这样很容易受伤。2）在晨跑的时候，这个环节尤其不能省略。为了让肌肉更好地放松、发挥效用，可以进行10~15分钟的快走或慢速跑。在活动量的、温度高的夏天下午或傍晚，可以省略这个步骤，直接进行拉伸。

2、拉伸、活动各个关节、肌肉和韧带。

对全身各个关节、肌肉和韧带进行拉伸，每个动作停留15~30秒，进行2次或以上的拉伸。

提示

1）避免进行激烈地、超出您的身体承受范围的拉伸，造成肌肉拉伸。2）此时的拉伸增强整个肢体的灵活性，它的质量将直接关系到您受到损伤的可能性，因此，不要马虎哦让各个关节、肌肉和韧带都充分活动开来吧。

3）特别是，如果您进行的是长时间的慢跑（比如，马拉松），那么一次仔细、彻底的拉伸活动就必不可少。