慢跑注意事项会跑更健康

对于同一个普通人，慢跑比短跑对技术的要求更高一点。短跑，普通人全力冲个一百米，就歇了，也就十几秒钟的时间，大不了第二天腿酸一点，没有什么后患。慢跑就完全不同了。普通人可能可以跑上个把钟头也不会太累。但是，如果技术动作不正确的话，会在关节处产生压力，如果得不到适当的休息缓解，后果就是伤痛，最常见的莫过“跑步膝”了。

步幅和步频

至于怎样的技术动作才是“正确”的，莫说一是。但关键在于动作的轻快。跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，这个大家自然都能理解，可是步频呢?一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多。你可以试试数数看，估计在150-160步/分钟左右。步频慢有什么不好呢?步频慢说明身体腾空的时间长，从普通物理来说，说明身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击自然就大了，受伤的可能性也自然就大。还有，步频慢容易导致跨越，也是导致跑步受伤的一个重要因素。

那么，步频需要多快才好呢?这里没有严格的准则，只是一个大概范围吧，180步/分钟。如果你试试，就会发现，这个步频太快了。如果你跑个1500比赛，达到这个步频应该没问题。可是，在慢跑的时候，这个步频对一般人来说，实在太快了。因为大脑对慢跑的理解就是“慢”跑，步频“慢”就对了，慢跑应理解为速度上的慢，而不是动作上的慢，就是说，保持一定的步频180，缩短步幅来减慢速度。这么做的好处自然就是减少受伤的可能性。说了这么些了，如果不告诉您如何做到慢跑时能够保持180的步频，就太对不起您了。其实，我自己在慢跑的时候，有时候也会不自觉地放慢步频。下面这个方法相信肯定有人知道了，不过我确实是自己琢磨出来的。利用你的摆臂。一般人跑步，摆臂基本上是被动的，只是跟随腿部的动作来保持身体的平衡。想想看，如果你主动摆臂呢?那么同样道理，你的双腿会为了保持身体的平衡而被动的摆腿了，呵呵。因为手臂没有负荷，所以摆臂相对不费力气。中国女子长跑运动员的摆臂就符合这个道理，低摆臂，幅度小，频率自然就快，带动步频就快。如果你的步频快了，步伐也会自然的轻了。为了保持慢跑速度，需要进一步缩短步幅，小碎步也无所谓，达到锻炼效果是王道。