每坐半小时就要活动2分钟

抬起膝关节，练习高抬腿踏步，或者只保持站立的姿势，此时所需的能量比坐着要多30%。

重复起立、坐下这一动作，同时背部保持挺直，手不能去扶椅子，要放于身体两侧，或向前平举，利用腿部和臀部肌肉的力量起身，然后缓慢坐下。

建议平时可以坐在健身球上办公，它能充分调动腿部肌肉、臀大肌以及核心肌肉群。