年末减肥方案春节之前变瘦变美

一、饮食篇

1.早餐

脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升

鸡蛋白1只

面包2片

2.午餐

枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克

素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）

虾皮紫菜汤100毫升

米饭50克

3.晚餐

盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）

双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克

香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克

米饭50克

二、运动篇

运动减肥是最保证效果的方法

运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前20分钟都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。

你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房。