年底再忙也能瘦3大减肥秘诀

三、运动篇

利用零碎时间来进行小锻炼

往日都是通过跑健身房、散步和慢跑来保持身材的，但是忙碌的12月，运动习惯完全被打乱了。再加上这样寒冷的季节，顶着寒风运动实在是灾难和挑战啊……慢慢地我们就在这样的懈怠和顾虑中看着体重蹭蹭地上升。

因此，最适宜这个月份的运动，就是轻松简单的零碎时间小锻炼了。

例如，伏案工作或在家里吃饭的时候，可以试着用膝盖内侧夹住靠垫和毛巾，努力不让它掉下来。这样可以锻炼到内转肌，有效改善o型腿或者x型腿，美腿效果非常显著。再者，内转肌与腹部的关系同样很密切，所以这个动作对腹部的紧致也很有效哦。运动过程中活动到的肌肉，在搭乘公车地铁或外出就餐时也有意识地收紧，效果会更好。

推荐动作仰卧，将头抬起，单膝弯曲，两手置于弯曲的膝盖上，两腿交替重复上述动作，可以有效紧致腹周部位。诀窍是，想象腿从肚脐位置开始延伸出去，有意识地运动。然后，注意慢慢地配合呼吸也是很重要的。

以上的锻炼都可以利用平日里零碎的时间来完成，每天都增加活动的次数，肯定可以有效解决12月运动不足的困扰。